天气凉了

有的人懒得出门

(相关资料图)

索性坐在自家阳台

隔着玻璃晒太阳

微博上的热搜

因此 " 不请自来 "

↓↓↓

# 隔着玻璃晒太阳能补钙吗 #

这届网友的回答

也是各式各样

有人认为这样补钙是无效的

有人觉得应该

增加 " 剂量 " 谈效果

有人连带还提出其他问题

比如孕期补钙剂量

衣服穿得厚是否有效等

......

看来，网友们对这个问题

还是很关注的

且对此也存在诸多疑惑

那么隔着玻璃晒太阳

是否可以有效补钙呢？

央视网

人民日报下属生命时报

都曾做过解读

专业医生们也都这么认为

山西省中医院内分泌科医生高文莉：

太阳光中的紫外线分为紫外线 A、紫外线 B 和紫外线 C。紫外线 C 几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。紫外线 A 有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外线 B 大部分被臭氧层所吸收，只有不足 2% 能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是紫外线 B 能促进体内矿物质代谢和维生素 D 的形成，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

相反，晒久了可能还会伤害到皮肤。因为太阳光对人体皮肤的伤害主要来自紫外线 A 与紫外线 B。紫外线 A 属于长波，作用于皮肤深层，作用缓慢，但能引起一次性黑化。紫外线 B 属于中波，作用于皮肤表层，见效快，能激发皮肤角质细胞，使血管舒张、增加血流量，初期会发红，随后慢慢变成棕色。长久过量照射甚至可引起皮肤癌。

绝大多数人每天在阳光下 10-20 分钟即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议在 30 分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，需延长日晒时间，每天 30-60 分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。

首都医科大学宣武医院

内分泌科副主任医师曹雪霞：

晒太阳的主要目的不是补钙，是补充维生素 D。维生素 D 主要作用是促进肠道钙吸收，增加肌肉协调性，预防跌倒。紫外线晒到皮肤上，皮肤的 7- 脱氢胆固醇会将维生素 D 逐渐转化。隔着玻璃晒太阳会阻挡一部分紫外线，紫外线量会明显衰减，导致维生素 D 吸收受影响，也会影响钙的吸收。而钙，大部分则需要从食物中摄取，比如牛奶或者钙片。

隔着玻璃晒太阳确实无法促进钙的吸收，甚至还有可能被晒伤。如果实在是无法出去走动的话，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。" 夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手 " 就是最佳选择了。此外，墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以避免秀发晒伤。晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素 C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

正确的晒太阳方式

都 gte 到了吗？